デジタル画面を見る時間が多い人が目の健康のためにすべき事

電話、コンピューター、ラップトップの使用が一般的になるにつれて、これらがほとんどの人の日常生活に欠かせないものになっている。
会社であっても、教育の場面であっても、エンターテイメントであってもこれらのデバイスを使用するのが多くなって来た場合、目に有害な場合がある。

最近出てきたデバイスには目を保護する機能が搭載されていたが、それが100％防ぐわけではない。
被害を低減する方法の一つにすぎない。

デジタル画面中心にし過ぎたため、視力が弱くなり、頭痛、ぼやけた視界、乾いた涙、目のかゆみに加え、首の痛みもあるかもしれない。
視覚は人にとって最も重要であるため、目は最も重要にしなければならない。

電話 やコンピューター ラップトップを使用しながらでも目の健康の為に出来ることを次に示したいと思う。

Photo Source: American Optomertic Association

20-20-20 Rule

画面を見る 20 分ごとに20 フィート離れた物体を 20 秒間見つめてみてほしい。
画面を見る時間が多い人は、休憩を取り、20-20-20 ルールを使用する必要があるとされている。

画面位置

画面は目の少し下に配置する必要がある。
画面位置が高い人は、椅子の高さとノートパソコンの画面を調整するのが良い。

1-2-10 Rule

スマートフォンを目から 1 フィート、スマートフォンを目から 1 フィート離すことも大切だ。
デスクトップとラップトップは 2 フィート離れて使用し、テレビは 10 フィート離れて使用する必要がある。

身体運動

スクリーンタイムが多い人は、長時間椅子に座っているということだ。
座りがちで、しばらく休んで腕 足 背中と首の筋肉を緩くし身体運動をして、 ウォーキング サイクリングなどの活動を行うことも大切だ。

立ち上がる

座っていることが多いため、調査によると、頻繁に立ち上がることでリラックスし、より創造的になる。
低くしたり高くしたりできるテーブルがあれば、頻繁に立ったまま作業すると良いだろう。

Photo Source: Freepik

光と快適な空間

画面の反射を避けるために、環境からの光がないことを確認して欲しい。
快適な場所に正しい形で座って作業し、デバイスは腕から 25 インチ離れて座るのが良い。
また、首の痛みを防ぐため椅子の高さを画面を見下ろせる高さにしよう。

デバイスの表示設定を調整する

画面の明るさ、 色温度を下げてブルーライトを減らすことで目への負担も減らすことが出来る。
コントラスト、文字サイズを大きくするのは集中時間に楽になる。

画面を見る時間が長すぎるのは避けられない問題なので、出来る限り目の健康に気を配る必要がある。
上記のポイントを意識していただきつつ、6か月ごとまたは1年に1回など、定期的に目の検査 目の健康について医師に相談するのが良いだろう。

以上、この記事を読む際にも、目を大事に考えてほしい限りだ。